Rutina nocturna ideal para conciliar el sueño rápido

Conciliar el sueño no debería ser una lucha diaria. Tener una rutina nocturna ayuda a que tu cuerpo y tu mente entiendan que es momento de descansar.

Una rutina ideal empieza al menos 60 minutos antes de dormir. Durante este tiempo es importante reducir estímulos: baja la intensidad de las luces, apaga pantallas y evita conversaciones o actividades estresantes. Opta por acciones relajantes como estiramientos suaves, leer o una ducha tibia.

El ambiente también juega un papel clave. Un dormitorio ordenado, silencioso y con un colchón cómodo permite que el cuerpo se relaje más rápido. Cuando el colchón se adapta bien a tu postura, reduces movimientos nocturnos y te duermes en menos tiempo.

Dormir rápido no es suerte, es hábito.