Moverse durante la noche es normal, pero cuando ocurre en exceso puede ser señal de un descanso inadecuado. Muchas personas se mueven buscando una posición cómoda que su cuerpo no logra mantener. Las causas más comunes incluyen: • Colchón muy duro o muy blando. • Mala alineación de la columna. • Temperatura inadecuada. • Estrés o tensión acumulada. Un colchón que se adapte a tu cuerpo reduce los movimientos nocturnos, favorece un sueño más continuo y profundo. Si te despierta

El sueño regula directamente las emociones. Cuando duermes mal, el cerebro reduce su capacidad para gestionar el estrés, lo que se traduce en irritabilidad, ansiedad y baja tolerancia a la frustración. A nivel productivo, dormir mal afecta funciones clave como la memoria, la toma de decisiones y la creatividad. No es falta de motivación, es falta de descanso real. Dormir bien permite que el cerebro “ordene” la información del día y prepare al cuerpo para rendir mejor. Un colc

No es solo la luz azul lo que afecta el sueño, sino el tipo de contenido que consumes antes de dormir. El cerebro no distingue entre una amenaza real y una emocional: correos laborales, noticias negativas o redes sociales mantienen el sistema de alerta activo. Además, el uso del celular fragmenta la atención. Este fenómeno, conocido como sobrecarga cognitiva, dificulta que el cerebro entre en fases profundas de descanso, incluso horas después de haber apagado el dispositivo.

Las horas de sueño necesarias cambian a lo largo de la vida. Dormir lo suficiente es clave para el bienestar físico y mental. Recomendaciones generales: • Adultos: entre 7 y 9 horas por noche. • Adultos mayores: entre 7 y 8 horas. • Adolescentes: entre 8 y 10 horas. • Niños: entre 9 y 12 horas, según la edad. Sin embargo, no solo importa la cantidad, sino la calidad del sueño. Un colchón adecuado y un ambiente cómodo permiten que esas horas sean realmente reparadoras. Dormir

Conciliar el sueño no debería ser una lucha diaria. Tener una rutina nocturna ayuda a que tu cuerpo y tu mente entiendan que es momento de descansar. Una rutina ideal empieza al menos 60 minutos antes de dormir. Durante este tiempo es importante reducir estímulos: baja la intensidad de las luces, apaga pantallas y evita conversaciones o actividades estresantes. Opta por acciones relajantes como estiramientos suaves, leer o una ducha tibia. El ambiente también juega un papel c

Despertar con dolor lumbar es una de las señales más comunes de un mal descanso. Un colchón inadecuado no mantiene la columna alineada y genera tensión muscular durante la noche. Un buen colchón: • Distribuye el peso del cuerpo de forma uniforme. • Mantiene la columna en una posición natural. • Reduce puntos de presión en espalda y caderas. Si el dolor desaparece a lo largo del día, es muy probable que el problema esté en tu colchón y no en tu cuerpo.

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